필수영양소 썸네일형 리스트형 2017.9.28(목) 식단 * 아침공복 따뜻한 레모네이드 1잔 -> 효능보기 * 아침: 디톡스 건강주스 -> 디톡스주스만들기보기 * 점심: 소시지빵 + 커피 * 저녁: 닭가슴살+송이버섯+계란샐러드 점심은 마음껏~ 먹고싶은거 다 먹는다! 활동량이 많으니까 저녁은 영양소 위주로 소식한다! 저녁 7시 이후에는 금식할것! 건강하고 날씬해지려면 다이어트는 필수에요~ 또한 운동은 꾸준히 갱년기 여성에게 운동은 말할 필요도 없이 중요하고 낮에 햇빛쬐기 30분 중요해요 -> 호르몬제 먹지말고 햇빛만 잘 받아도 갱년기 증세 많이 줄어드는것 같아요~ 더보기 2017.9.25(월) 식단 * 공복 따뜻한 레모네이드 * 아침: 건강주스 (미란다 커 주스) * 점심: 계란 떡볶이+아보카도 * 후식: 까페라떼 1잔 * 저녁: 바나나+호두 더보기 2017.9.24(일) 식단 * 공복애 따뜻한 레모네이드 * 아침: 건강주스 디톡스주스포스팅보기 * 점심: 잡곡밥+연어구이+된장찌게 * 후식: 수박 * 저녁: 햄버거 더보기 건강주스만들기(디톡스주스) 내가 매일 아침대용으로 마시는 건강주스(일명:미란다커 주스) 소개할게요. 만들기 코코넛밀크 1컵(200ml) 코코넛워터 1컵(200ml) 현미프로틴파우더 1T(테이블스푼: 밥숫가락 한개정도) 코코아파우더 1T 고지베리 1T 아사이베리 1T 스피리루나파우더 1T 치아씨드 1T 마카파우더 1T 재료가 많지만 그만큼 강력한 항산화 역할과 충분한 영양을 공급이 됩니다 또한 디톡스 효과도 뛰어나요. 이렇게 모든 재료를 넣고 믹서기에 한번 갈아주면 끝! 저는 매일 아침대용으로 마시고 있어요 이 주스 재료에 포함된 성분과 효능은 따로 포스팅 예정 *** 참고로 전 iHerb 에서 재료를 구매합니다 관심있는 분 여기 클릭 한국배송이 되는 걸로 압니다~ 더보기 2017.9.23(토) 식단 *아침공복 따뜻한 레모네이드 한잔-> 왜 마셔야하죠? *아침: 건강주스+사과 반쪽 *점심: 김치우동 *후식: 카페라떼 *저녁: 과카몰레+현미빵 한쪽+계란후라이2개 *** 다이어트하면 확실히 살이 빠진다 이건 진리! 아무리 적게 먹어도 확실한 영양보충이 중요하다 이건 필수! 탄수화물 단백질 지방 요 필수 영양소 꼭 지켜주자 ^^ 더보기 이전 1 다음
